„Ist das wirklich wahr“ – Lerne, deine Gedanken zu hinterfragen!

"Das was ist, ist immer das was du willst!" 

Dieser Satz ist stammt von einem meiner größten Idole, Byron Katie! Ihr Buch "Lieben, was ist!" kann ich nur jedem ans Herz legen. Ihre spezielle Selbstbefragungs-Methode "The Work", welche man sich anhand des Buchs selbst beibringen kann, wirkt unglaublich befreiend. Sie besteht aus einfachen 4 Fragen und bringt dich unweigerlich immer zu dir selbst und ins Hier und Jetzt zurück.

🌿 Vorstellung: Was ist The Work?

The Work ist eine Methode zur Selbstbefragung, Reflexion und inneren Transformation. Es geht dabei darum, den eigenen Stress zu identifizieren und die Gedanken zu hinterfragen, die diesen Stress verursachen". Ziel ist es, belastende Gedanken auf ihre Wahrheit und Realität zu prüfen – und dadurch Freiheit, Klarheit und Frieden zu finden.

Der Prozess besteht aus vier Fragen und der sogenannten Umkehrung:

Die vier Fragen von The Work:

1. Ist das wahr?
2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Anschließend folgt ein wichtiger Schritt, nämlich die Gedanken in Umkehrungen zu verwandeln, wie z. B. "Ich sollte ihn mehr lieben" statt "Er sollte mich mehr lieben" – und diese Umkehrungen auf Wahrheit und neue Perspektiven zu prüfen.

Wichtig! – Mache die Befragung unbedingt schriftlich, weil unser Denken unglaublich gute Tricks auf Lager hat, uns unbemerkt alles wieder zu verdrehen und uns in die Irre zu führen!

🌿 Warum könnte The Work für dich interessant sein?

• ✅ Es ist einfach, aber tiefgreifend – du brauchst keine Vorkenntnisse oder besonderen Techniken.
• ✅ Es kann dir helfen, Leiden zu verstehen und loszulassen, indem du lernst, wie deine Gedanken deine Gefühle und Handlungen beeinflussen.
• ✅ Es ist praktisch: Du kannst The Work auf alle belastenden Gedanken anwenden – sei es zu Beziehungen, Arbeit, Gesundheit oder Selbstwert.
• ✅ Es fördert Klarheit, Frieden und Eigenverantwortung: Statt Opfer deiner Gedanken zu sein, wirst du zum Beobachter und Prüfer.

🌿 Mini-Übung: The Work in Aktion

Wenn du dich oft in Gedankenmustern verstrickst, die dich belasten – z. B. "Er sollte mich mehr schätzen", "Ich bin nicht gut genug" oder "Das hätte nicht passieren dürfen" –, dann lohnt es sich, The Work auszuprobieren.
Beginne einfach mit einem belastenden Gedanken, schreibe ihn auf, und gehe die vier Fragen durch. Lass dich überraschen, was dabei in dir passiert! Hierfür kannst du folgende Mini-Übung anwenden:

Schritt 1: Finde einen belastenden Gedanken

Überlege kurz:
Welcher Gedanke stresst dich gerade?
Zum Beispiel:

• "Mein Chef sollte mich mehr respektieren."
• "Meine Partnerin hört mir nie richtig zu."
• "Ich bin nicht gut genug."

Hast du gerade einen belastenden Gedanken, den du untersuchen möchtest?
Falls nicht, lass uns mit einem Beispiel weitermachen.
👉 Sagen wir: "Er sollte mich mehr wertschätzen."

Schritt 2: Die vier Fragen anwenden

1️⃣ Ist das wahr?

Frage dich ehrlich:
"Ist es wahr, dass er mich mehr wertschätzen sollte?"
(Antwort: Vielleicht ja.)

2️⃣ Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?

Kannst du wirklich wissen, dass er dich mehr wertschätzen sollte?
(Antwort: Hm… vielleicht nicht. Es ist mein Wunsch, aber eine feste Wahrheit?)

3️⃣ Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?

Wenn du denkst: "Er sollte mich mehr wertschätzen", wie fühlst du dich?

• Ärgerlich?
• Enttäuscht?
• Vielleicht sogar verletzt oder traurig?
  Und wie verhältst du dich?
• Rückzug?
• Vorwürfe?
• Kälte?

4️⃣ Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Stell dir vor, du könntest diesen Gedanken loslassen: "Er sollte mich mehr wertschätzen."
Wie würdest du dich fühlen, ohne diesen Gedanken?

• Entspannter?
• Offener?
• Vielleicht sogar dankbar für die Wertschätzung, die da ist?

Schritt 3: Die Umkehrungen

Jetzt kehren wir den Gedanken ins Gegenteil um oder vom Anderen auf dich selbst um:
"Er sollte mich mehr wertschätzen" wird z. B. zu:

1️⃣ Ich sollte ihn mehr wertschätzen.
2️⃣ Ich sollte mich mehr wertschätzen.
3️⃣ Er sollte mich nicht mehr wertschätzen.

Überprüfe jede Umkehrung für dich und finde für jede Umkehrung 3 Beispiele, warum diese eventuell für dich auch wahr sein könnte:

• Zum Beispiel:
• "Ich sollte ihn mehr wertschätzen" – Vielleicht sehe ich seine Wertschätzung gar nicht richtig?
• "Ich sollte mich mehr wertschätzen" – Vielleicht erwarte ich von anderen, was ich mir selbst nicht gebe?
• "Er sollte mich nicht mehr wertschätzen" – Vielleicht ist er genau so, wie er ist, und das ist okay.

🌿 Fazit:
Mit dieser Methode entdeckst du oft, dass deine stressigen Gedanken nicht die einzige Wahrheit sind. Das kann Erleichterung bringen und neue Perspektiven eröffnen.

Möchtest du es mit deinem eigenen Gedanken ausprobieren? Wenn ja, schreib ihn mir hier, und wir gehen es gemeinsam durch! 💫

Deine Huberta